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睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!还有这3个原因,千万..

2022-3-29 15:16:26 305 0

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一一 发表于 2022-3-29 15:16:26 |阅读模式

一一 楼主

2022-3-29 15:16:26

脚抽筋就是缺钙,买两盒钙片就行了,哪用得着上医院啊。”李叔一脸认真地告诉老王。
老王是一名不折不扣的养生达人,自从退休后,他几乎每天都会运动锻炼身体,几乎达到了风雨无阻的程度。多年来的坚持,身体也给了他好的反馈,他的身体素质一向很好。但是,近期老王却发现自己的身体出现了一些异常情况。
本身睡眠质量很好的他,频繁在半夜因为抽筋而醒来。本来想去医院的他,在老伙计的劝阻下选择先买点钙片吃吃。
然而在吃了一段时间钙片后,腿抽筋的情况并没有得到缓解。老王心中有了很大的疑虑,难道自己的腿抽筋不是因为缺钙?非常惜命的他第二天就去了医院检查.....
日常生活中,一说到抽筋,人们下意识的反应就是缺钙,似乎抽筋等于缺钙,成为了一个普遍的共识。但是,事实真的如此吗?


一、抽筋时,身体里发生了什么?
抽筋其实并不是身体内的筋抽了,而是肌肉在收缩之后无法放松而引起的剧烈疼痛感。临床上将这个现象称之为“肌肉痉挛”。
简单来说就是肌肉突然不受控制的强烈收缩,在收缩到一定程度时,身体就会出现明显的疼痛感。在抽筋时,疼痛部位的肌肉会硬的跟石头一般,整个过程会持续十秒左右。
肌肉痉挛比较高发的部位是下半身,一般是在小腿、脚趾这两个部位较为常见。


二、睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙吗?
大部分的人,一旦出现抽筋,就会和缺钙联想到一起。然后会自行购买大量的钙片进行补充,殊不知,这样做并不能起到很好的缓解效果。因为并非所有的抽筋都是因为缺钙引起,想要改善抽筋的现象,需要先找准病因。
的确,部分人群出现频繁抽筋是由于缺钙所致。当体内钙含量不足时,肌肉会出现异常兴奋的状态,从而引起痉挛现象出现。缺钙引起抽筋多发生在哺乳期女性、老年人、青少年身上。


其实,除了缺钙以外,长时间站立、走路也可能会引起肌肉紧张。肌肉长时间处于运动状态下,会导致其出现功能性代偿,肌肉想要缓解疲劳只能快速收缩,在这个过程中很容易会引起肌肉痉挛出现;
长时间处于寒冷状态下,也可能会引起肌肉痉挛出现。因为肌肉无法感知到热量后,会产生明显的收缩感。这就是为什么我们在寒冷状态下整个人都会发抖,是身体为了保暖而做出的自然反应;
另外,一些人出现频繁的肌肉痉挛是由于肌肉受伤所致。当小腿、大腿等肌肉被撞击受伤后,腿部的肌肉会因此而变得特别敏感,日常很容易会抽筋。


三、半夜经常腿抽筋,警惕3种疾病原因,千万别忽视
除了一些生理性原因会导致身体抽筋以外,频繁的出现抽筋也可能是疾病因素所致,这三种疾病都可能会诱发抽筋。
腰椎间盘突出:腰椎间盘突出多会发生在腰部第4~5腰椎以及第5腰椎和第1骶骨之间,这两个部位出现异常突出后,很容易会导致腰部神经受到压迫,这种压迫感可能会放射至小腿。导致小腿供血量不足,日常会出现明显的小腿抽筋症状。
糖尿病坏疽:糖尿病患者没有积极干预控制血糖的话,很容易会出现一系列的并发症,动脉硬化就是其中非常常见的一种。一旦动脉硬化发生在腿部,会导致腿部供血量不足,腿部的代谢产物大量堆积,会频繁出现抽筋症状


下肢动脉硬化闭塞症:中国中医科学院望京医院陈志强提醒,部分人群出现频繁的抽筋现象是由于下肢动脉硬化闭塞症所致。
下肢的血管出现斑块时,可能会导致下肢的血液循环大量减少,腿部肌肉无法得到充足的血氧供给,肌肉为了维持正常的动力,只能不断的收缩来增加血液流动,患者在日常会出现频繁的抽筋症状。


四、缓解突发性抽筋,这2点或能帮助你
当抽筋发生时,真可谓是“多么痛的领悟”,没有人想再次体验抽筋。在身体出现抽筋的情况下,该如何去缓解呢?教你一些方法
1.伸展:如若抽筋的部位是小腿的话,将双手握住双脚脚掌,双腿伸直,尽量的将脚掌往身体方向靠,注意动作轻柔一些,直到痉挛缓解后方可放松;
大腿抽筋的话,可以将大腿和膝盖弯曲至腹部前方,双手环抱住膝盖,缓慢将双腿放开,重复这个动作直至痉挛消失;脚趾抽筋的话,可以握住脚趾,将其往作用力相反的方向牵拉。
2.按摩:通过伸展来缓解抽筋会带来明显的疼痛感,一些感觉这种疼痛感无法忍受的人群。可通过按摩、热敷的方式来缓解疼痛,通过手法按摩患者、毛巾加热后在患处轻柔的按压,也可以起到很好的缓解效果。


事实上,学会抽筋的缓解方式很重要,但更重要的是知道如何从源头上去预防抽筋,做好这三件事,或能帮助你远离抽筋的烦恼。
  • 驱寒保暖:在天气寒冷的时候,一定要做好防寒保暖工作。避免让腿部肌肉受冻,有条件的情况下,可以在睡前泡泡脚,促进下肢的血液循环,对于预防抽筋很有好处。
  • 适当补钙:在生活中可以适当的多吃一些富含钙元素的食物,如牛奶、虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等,同时日常还可以多出门晒晒太阳,晒太阳可以一定程度促进体内钙质吸收。
  • 规律锻炼:坚持进行运动对于预防抽筋也很有好处,在运动过程中,全身的血液循环都属于快速流动的状态下,可起到很不错的缓解抽筋效果。当然,运动一定要注意量力而行,切不可勉强自己,过量运动反而对健康不利。


抽筋可能很多人都有经历过,抽筋时的疼痛让人受尽“折磨”。因此,大家一定要学会预防,如果经常出现脚抽筋,且症状长时间不能缓解,一定要及时就医检查,排除疾病因素,保护自身健康。#谣零零计划# #健康明星计划#
参考资料:
[1] 《腿抽筋补钙别忙补钙 或是动脉硬化》.健康时报.2016.03.10.
[2] 《半夜腿抽筋疼醒,教你5招快速缓解》.新沂市人民医院健康管理科.2021-12-10.
[3] 《睡觉时小腿抽筋,是缺钙还是生病了?》.医学界神经病学频道.2021-04-12.


(小编的话:我的天 我就经常半夜抽筋)






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